02165300681
0

استرس در صحبت کردن

استرس در صحبت کردن

همه افراد در هنگام صحبت کردن با مخاطب خود استرس می گیرند و شاید ساعت ها تمرین کرده باشند برای یک سخنرانی ولی ممکن است همچنان با استرس همراه باشند و این استرس در کلام ممکن است ناشی از پریشانی ذهن باشد و معمولا در هنگام صحبت کردن در جمع ناخودآگاه مضطرب شوند و ذهنشان تمایل شدیدی به خودگویی منفی پیدا کند و جملات منفی را مداوم با خود تکرار می کنند و ممکن است زمانی که در اولین مهمانی شرکت می کنند و اکثر افراد را بار اولین دیده اند دچار اضطراب  شوند و باعث کم حرفی در شما می شود و در آن جمع ارتباط خوبی برقرار نمی کنید و شاید در آن مهمانی موقعیت شغلی و اجتماعی و جایگاه خاصی به شما دهد، اما بر اساس استرس در صحبت کردن و لرزش صدا و تنگی نفس نمی توانند صحبت کنند و در جمع گوشه گیر می شوند و شاید خود را هم سرزنش کند، نگران نباشید این مشکل ساده، با تمرین راه حل های مناسب جای خود را با صحبتی دلنشین عوض می کند.

اضطراب و نگرانی را در صحبت از خود دور کنید تا استرس خود را کنترل کنید و این امر ارتباط و گفتگو شما با دیگران را موثر تر می کند.


اضطراب عملکردی

بعضی اوقات صحبت کردن در جمع همکاران یا سالن کنفرانس و همچنین ممکن است در مقابل هیئت مصاحبه اضطراب بگیرند، به این امر اضطراب عملکردی گفته می شود و لزوما حذف اضطراب عملکردی باعث می شود کلامی روان و بدون استرس داشته باشید.

این اضطراب به افراد انگیزه می دهد تا کارهایی که باید انجام بدهید شما را آماده این رویداد می کند که ممکن است سخنرانی و مصاحبه ارائه یا هر چیز دیگری باشد.

اصلا اضطراب عملکردی می تواند شما را هوشیار یا پرانرژی تر کند.

اگر سطح اضطراب و نگرانی تان بالا برود ممکن است مشکلاتی رخ بدهد که توانایی شما در آماده شدن قبل از رویداد و اجرای آن مختل کند.

استرس در صحبت کردن
استرس در صحبت کردن

دلایل اصلی استرس هنگام صحبت کردن در جمع

دلایلی که باعث استرس صحبت کردن در جمع می شود و شاید اکثرا با آن درگیر باشند این است که وقتی که در جمعی که خودمانی نیستند حضور پیدا می کنید و جملات و کلمات و فراموش می کنید باعث می شود تپق بزنید و لرزش صدا داشته باشید و از جملاتی که بار منفی دارد که من نمی توانم صحبت کنم در ذهنتان تکرار می کنید که تکرار کلمات منفی باعث می شود انرژی مثبت کاهش پیدا کرده و هر لحظه تپق در صحبت کردن هم بیشتر می شود.

پس با اراده قوی اینکه من می توانم صحبت کنم، ذهن و کلمات منفعل را به کلمات فعال تبدیل کنیم و از ذهن پویای خود استفاده کرده و از جملات بهتر استفاده کنید و با تکرار و تمرین  صبحت هایتان می توانید خیلی عالی صحبت کنید و خود را سرزنش نکنید که این سرزنش در ذهن باعث می شود که هر لحظه استرس شما بیشتر شود و این استرس ها باعث می شود که کمتر در جلسات و مهمانی ها حضور پیدا کنید و در جامعه کمرنگ بشوید، پس بیایید نقطه ضعف های خود را پیدا کرده و با تلاش و تمرین بر استرس خود غلبه کنید تا بتوانید به بهترین حالت ممکن آن جلسه را مدیریت کنید.

به یاد داشته باشید که هنگام صحبت کردن اگر تپق زدید جلسه را ادامه دهید و به این فکر نکنید و ذهنتان را درگیر نکنید که چه اتفاقی افتاده و با آرامش و با کشیدن یک نفس عمیق به صحبت خود ادامه دهید.

ذهنتان را درگیر نکنید که چه اتفاقی افتاده و با آرامش و یک نفس عمیق کشیدن به صحبت خود ادامه دهید و هر موانعی که باعث می شود که در صحبت کردن شما استرس وارد شود را از ذهنتان دور کرده و به بالا بردن اعتماد به نفس در حرف زدن فکر کنید و اگر بتوانید همه امور زندگیتان را با برنامه ریزی پیش ببرید باعث می شود که خیلی موثر واقع شود و بعد از تمریناتی که انجام می دهید به این نتیجه می رسید که چقدر از دیگران بهتر هستید و بعد از پیدا کردن نقطه ضعف خود با تمرین و تکرار آن در صحبت کردنتان ارتقا کلامی داشتید و این امر باعث می شود که به موفقیت های شغلی عالی دست پیدا کنید.

یکی از عوامل بسیار مهم در هنگام صحبت کردن اعتماد به نفس است  که عدم آن  در  هنگام صحبت کردن در جمع دلهره می گیرند و نگران بودن از مسخره کردن دیگران و دست انداختن افراد در جمع که باعث خجالت می شود لذا در صحبت کردن در جمع نگران  دست انداختن دیگران نباشید و به این فکر کنید که شاید اگر آن ها هم جای شما باشند و بخواهند در جایگاه شما صحبت کنند شاید خیلی بدتر از شما باشند پس شما بهترین هستید و استرس در صحبت را از خود دور کنید و ذهنتان را تقویت کنید و به حرف دیگران توجهی نکنید و اعتماد به نفس خود را بالا برده و نگران تمسخر توسط دیگران نباشید تا به بهترین ها دست پیدا کنید.


عواملی که باعث اضطراب عملکردی می شوند

عواملی زیادی ممکن است باعث اضطراب عملکردی شوند از جمله نگرانی درباره تجربه های قبلی که در سخنرانی یا مصاحبه داشتید، مقایسه شما با دوستانتان و دیگر دانشجویان یا همکاران هرگونه عواقب منفی که در صورت عدم موفقیت به سراغ شما خواهد آمد.

  • واکنش دیگران به عملکرد شما
  • با عجله نوشتن متن ارائه در آخرین لحظه ها
استرس در صحبت کردن
استرس در صحبت کردن
  • عدم تکرار و تمرین در سخنرانی
  • از پیش فکر نکردن درباره پرسش های مختلفی که ممکن است مصاحبه کننده مطرح کند

 

وقتی بیایید نقطه ضعف هایتان را پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید که بهترین باشید قطعا به موفقیت می رسید و ترس از صحبت کردن را کنار گذاشته و با اعتماد به نفس بالا صحبت کنید که باعث

می شود با لحن دلنشین و بدون لرزش که برای مخاطب جذاب باشد به صحبتتان ادامه دهید.

قبل از صحبت کردن با دیگران باید هم از لحاظ ذهنی و هم جسمی خودتان را قوی کنید.

خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش کردن ، به شما آرامش ذهن  می دهد تا با اعتماد به نفس و قوی تر صحبت کنید که باعث می شود فن بیان خوب و جذابی داشته باشید

به تدریج از جلسات کوچک و دوستانه شروع کنید به صحبت کردن و استرس را کاهش دهید و با اعتماد به نفس صحبت کنید.

تمرین کردن باعث می شود که شما مهارت صحبت کردن را پیدا کرده و در جلسات بزرگ و مهم شرکت کنید.

تمرین را زیاد کرده و ذهنتان را تقویت کنید.

بیماری سوشیال فوبیا یا جمع هراسی(اختلال اضطراب اجتماعی) نوعی اختلال که باعث می شود فرد مبتلا که در جمع حضور پیدا می کند به شدت از قرار گرفتن در جمع مضطرب شوید، باید بتوانید مثبت فکر کنید و با خودتان تمرین کنید و آگاه باشید که می توانید اضطراب را از خودتان دور کرده وخواهید دید که این کار چگونه دهن شما را وادار می کند که افکار منفی را به افکار مثبت سوق داده و به موفقیت برسید 

به تجربه های بد قبلی که داشته اید فکر نکنید و سعی کنید که در همان جلسه آن را به بهترین شکل انجام داده و به موفقیت برسید.

سعی کنید استرس را از خود دور کنید تا با آرامش در کارها به موفقیت برسید.

 بهتر این است که خود را برای هر جلسه آماده کنید و تکرار و تمرین داشته باشید.

استرس را از بین برده و هوش کلامی خود را بالا ببرید تا صحبت های شما دلنشین شود.

 

روزگارتان زیبا و در پناه خدا باشید

میترا مهدی پور

دانلود PDF مقاله “استرس در صحبت کردن” [member]

دانلود PDF این مقاله

[/member]

 

دیدگاه کاربران
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *