لرزش صدا هنگام سخنرانی و صحبت در جمع

لرزش صدا هنگام سخنرانی و صحبت کردن جزو آن دسته از مسائلی است که امکان دارد برای خیلی از افراد رخ دهد.
به طورکلی دلیل لرزش صدا هنگام سخنرانی و صحبت در جمع استرس است و این استرس باعث می شود که در مسیر ورود و خروج هوا از حنجره اختلالاتی شکل بگیرد.

حتما این مقاله را مطالعه کنید: ترس از سخنرانی

ازآنجاکه من مدرس سخنرانی، فن بیان و مذاکره هستم، به طور میانگین ۳۰ درصد از افرادی که در کارگاه های من شرکت می کنند دچار لرزش صدا هنگام سخنرانی و صحبت در جمع هستند.
اما با توجه به راه حل ها و تمریناتی که به این افراد ارائه می دهم، می توانند این مسئله را به خوبی حل کنند و این ضعف را به یکی از نقاط قوت خودشان تبدیل کنند.
در این مقاله چند مورد از مهم ترین راه حل ها برای رفع لرزش صدا هنگام سخنرانی و صحبت در جمع را با هم بررسی می کنیم.

اهمیت تنفس صحیح دیافراگمی برای رفع لرزش صدا

یکی از مواردی که در فن بیان بسیار اهمیت دارد، تنفس صحیح به صورت دیافراگمی است.
اگر ما نتوانیم تنفس صحیحی در زمان های عادی یا در هنگام سخنرانی و صحبت کردن انجام دهیم، نمی توانیم صدایی رسا، صاف، بدون لرزش و واضح داشته باشیم.

ما در زمان تولد می توانیم به صورت غریزی تنفس دیافراگمی بکشیم، اما به مرورزمان این سبک نفس کشیدن را فراموش می کنیم.
اگر به نحوه نفس کشیدن نوزاد ها دقت کنید، متوجه خواهید شد که شکم کوچکشان به سرعت بالا و پایین می رود.
این همان تنفس صحیح دیافراگمی است.
یعنی هدایت هوا به سمت شکم.
خیلی از افراد به جای اینکه هوا را به سمت شکم خود هدایت کنند، تنفس شان از طریق سینه است، یعنی یک تنفس سطحی انجام می دهند.
تنفس از طریق سینه خیلی راحت تر از تنفس به صورت شکمی است و از طرفی هم ما به مرورزمان تنفس دیافراگمی را فراموش می کنیم.
احتمالا در دوران کودکی اگر سر سفره غوز می کردیم بزرگ تر ها به ما تذکر می دادند که صاف بنشین.
اما هیچ کس در مدرسه یا در منزل نبود که به ما یادآوری کند درست نفس بکش.
و به این خاطر خیلی از افراد به جای تنفس به صورت دیافراگمی از طریق سینه نفس می کشند.
تنفس از طریق سینه باعث می شود مقدار خیلی سطحی از اکسیژن به بدن ما راه پیدا کند و از طرفی هم در زمان صحبت کردن با این سطح کم از هوا نمی توانیم صدای واضح، رسا و بدون لرزش داشته باشیم.
همه این موارد را بیان کردم تا بگویم نقش تنفس صحیح به صورت دیافراگمی چقدر در داشتن یک صدای رسا و بدون لرزش مهم است.
حالا که به اهمیت تنفس دیافراگمی برای رفع لرزش صدا پی برده اید، سراغ نکات مهم دیگر می رویم.

نحوه انجام تنفس دیافراگمی برای رفع لرزش صدا

تا اینجا گفتیم که اگر می خواهیم لرزش صدایمان را رفع کنیم نیاز هست بتوانیم به صورت دیافراگمی نفس بکشیم.
نحوه انجام تنفس دیافراگمی به این شکل است که:
۱- هوا را از طریق بینی به سمت شکم خود هدایت می کنیم (شکم ما بالا می آید)
۲- سپس بدون اینکه فشاری برای تخلیه هوا وارد کنیم، آن را از طریق دهان به بیرون هدایت می کنیم.

• نکته: در زمان تنفس دیافراگمی سینه و شانه ها نباید بالا و پایین برود.
• نکته: باید سعی کنید در زمان های عادی به جای تنفس از طریق سینه، به صورت دیافراگمی نفس بکشید.
• نکته: در زمان های عادی (یعنی زمانی که صحبت نمی کنید) برای تخلیه هوا می توانید از راه بینی این کار را انجام دهید.
• نکته: در زمان صحبت کردن اجازه دهید بدن شما تصمیم بگیرد که از کدام راه هواگیری را انجام دهد.
• نکته: معمولا در زمان صحبت کردن ورود و خروج هوا از طریق دهان انجام می شود.
• نکته: امکان دارد با انجام تنفس دیافراگمی سرتان گیج برود، اما نگران نباشید، دلیلش این است که بدن شما به سطح کمی از اکسیژن عادت کرده است و الان که به صورت دیافراگمی نفس می کشید اکسیژن زیادی وارد بدن شما می شود که البته با تمرین و عادت کردن بدن شما به این میزان از اکسیژن این مسئله رفع می شود.
• نکته: اگر نمی توانید یا شک دارید که آیا این تمرین را درست انجام می دهید یا خیر، پیشنهاد می کنم:
  ۱- بایستید
  ۲- سپس دستانتان را دور کمرتان بزنید
  ۳- و بعد حدود ۹۰ درجه از کمر به سمت جلو خم شوید
  ۴- و حالا سعی کنید که تنفس دیافراگمی را انجام دهید
  با این شرایط دیگر سینه و شانه های شما بالا نمی آید، مدت کوتاهی به این سبک تنفس دیافراگمی را برای یکی دو دقیقه انجام دهید تا دقیقا متوجه شوید که چه کاری را باید انجام دهید (به عبارت دیگر با این کار انجام تنفس دیافراگمی برایتان جا می افتد)

تقویت عضلات دیافراگم

دیافراگم یک پرده غشائی عضلانی است، واضح است که اگر از ماهیچه ها و عضلات بدنمان کار نکشیم قدرت خودشان را از دست خواهند داد.
اگر در زمان تنفس دیافراگمی شکم شما می لرزد، دلیلش این است که عضلات دیافراگم شما قدرتش را از دست داده است و نیاز به تقویت دارد.
اصلا نگران این موضوع نباشید.
با انجام مداوم این تمرین می توانید عضلات دیافراگم خود را تقویت کنید.

گرم کردن صدا برای رفع لرزش صدا

تمرینات صداسازی می تواند برای رفع لرزش صدا بسیار موثر باشد.
تمرینی که برای رفع لرزش صدا می توانم خدمتتان بیان کنم این است که:
۱- با یک آهنگ شروع به خواندن کنید.
۲- در زمان گوش دادن به یک آهنگ سعی کنید آن را با آوای “اوووم” (با دهانی بسته) بخوانید.

این کار باعث می شود که صدای شما گرم و آماده شود.

من معمولا قبل از اینکه بخواهم در میان جمع سخنرانی کنم، زمانی که پشت فرمان نشسته ام و به سمت محل برگزاری آن رویداد می روم، صدایم را گرم می کنم تا بتوانم صدای واضح و رسایی در زمان صحبت کردن داشته باشم.
این موضوع مخصوصا در اول صبح خیلی می تواند روی صدا تاثیر مثبت بگذارد.
وقتی صدای ما گرم نباشد نمی توانیم آواهای بلند را بیان کنیم و احتمال اینکه صدای ما به لرزش بیافتد زیاد است، بنابراین با گرم کردن صدا از بروز همچنین موردی جلوگیری خواهیم کرد.

پیشنهاد ویژه: “دوره جامع صداسازی”

اگر صدای شما نیاز به تقویت و تربیت شدن دارد یا نقایصی در صدای شما وجود دارد، پیشنهاد می کنم که از این دوره صوتی استفاده کنید تا صدای شما گوش نواز تر و دل نشین تر شود.

مُسکنی عالی برای رفع لرزش صدا هنگام صحبت کردن

اگر در حال صحبت کردن هستید و متوجه شدید که صدایتان می لرزد می توانید یکی دو گام صدایتان را بالاتر ببرید تا لرزش صدای شما در همان لحظه رفع شود.

البته امکان دارد نفس شما اجازه ندهد تا در آن لحظه صدایتان را افزایش دهید.
اگر این چنین بود بعدازاینکه نفس گرفتید صدایتان را بالاتر ببرید.
نکته: شما باید روی صدایتان کنترل داشته باشید و جوری نباشد که با افزایش یکی دو گام بر صدایتان باعث رنجش اطرافیانتان شوید.

روخوانی از کتاب برای رفع لرزش صدا

بعدازاینکه توانستید تنفس دیافراگمی را به خوبی انجام دهید و آن را برای خودتان به یک مهارت تبدیل کردید به شما پیشنهاد می کنم تمرین روخوانی از کتاب را شروع کنید.
این تمرین دقیقا مثل زمانی است که در مدرسه از کتاب روخوانی می کردیم.
یعنی به صورتی بود که نه داد می زدیم و نه صدای آرامی داشتیم.
تمرین روخوانی علاوه بر اینکه باعث تقویت عضلات دیافراگم ما می شود، باعث تقویت حنجره ما نیز می شود و نتیجه اش این می شود که ما یک صدای بلند، رسا و به دور از لرزش خواهیم داشت.
این تمرین برای رفع لرزش صدا هنگام سخنرانی و صحبت در جمع واقعا معجزه می کند و به شما پیشنهاد می کنم حداقل یک مرتبه در روز به مدت ۳ تا ۴ دقیقه این کار را انجام دهید.

جمع بندی

در این مقاله با عنوان – لرزش صدا هنگام سخنرانی و صحبت در جمع – چند راه حل را برای رفع این موضوع خدمتتان ارائه دادم.
به صورت کلی می بایست:
نحوه تنفس خودمان را به شکلی صحیح انجام دهیم
سپس بر روی حنجره خودمان کار کنیم
تا بتوانیم یک صدای واضح، رسا و بدون لرزش را به دست بیاوریم.

با آرزوی بهترین ها برای شما دوست خوبم
در پناه خدا باشید
امیر مصطفی

دانلود PDF مقاله “لرزش صدا هنگام سخنرانی و صحبت در جمع”

دانلود PDF این مقاله