چه چیزهایی برای صدا مضر است ؟

معمولا افرادی که به صدای خودشان اهمیت می دهند سوالشان این است که چه چیزهایی برای صدا مضر است ؟
داشتن یک صدای واضح، رسا و پرانرژی لازمه برقراری ارتباط با دیگران است.
افراد زیادی را می بینم که فقط به خاطر نداشتن یک صدای خوب و رسا از جمع دوستان خودشان ترد می شوند، کسی در دانشگاه یا مدرسه تحویلشان نمی گیرد یا در محل کارشان کسی این افراد را جدی نمی گیرند و در نهایت این افراد گوشه گیر و منظوی می شوند.
ازآنجاکه من هنرجویان زیادی برای پرورش صدا دارم، معمولا از من این سوال پرسیده می شود که چه چیزهایی برای صدا مضر است ؟

پیشنهاد ویژه: دوره جامع صداسازی

متخصصان تغذیه و صدا یکسری باید ها و نباید ها برای اینکه صدای بهتر و پرقدرت تری داشته باشیم توصیه هایی کرده اند، اگر ما نباید ها را بدانیم تا حد زیادی کفایت می کند که بتوانیم از حنجره و تارهای صوتی خودمان بهتر مراقبت کنیم.
قبل از اینکه بررسی کنیم چه چیزهایی برای صدا مضر است می بایست بدانیم که:
حنجره در زمان تولید صدا به وسیله هوایی که از میان آن عبور می کند مرتعش می شود.
عبور هوا و همچنین ارتعاش که همراه با اسطحکاک است باعث می شود تارهای صوتی ما خشک شوند.
برای رفع خشکی تارهای صوتی و آسیب نرسیدن به آن، مایعی مخاطی بر روی حنجره ما ترشح می شود تا از آن در اثر خشکی و اصطکاک جلوگیری کند.
این مایع مخاطی دقیقا مثل روغن موتور کار می کند.
همان طور که اگر موتور هر وسیله ای مانند خودرو بدون روغن کار کند آسیب های جدی می بیند، حنجره ما هم بدون این مایع مخاطی آسیب های جدی خواهد دید.
اگر دستان خود را چند ساعت به هم بمالید احتمالا به خاطر اسطحکاکی که ایجاد می شود پوست دستتان آسیب خواهد دید و پینه خواهد بست.
با این مثال خواستم اهمیت این مایع مخاطی را در حنجره بیان کنم، در اصل این مایع مخاطی موجود در حنجره ما است که از حنجره ما در برابر خشکی و اصطکاک جلوگیری می کند.

بسیار خب، حالا با دانستن این نکته با هم بررسی می کنیم که چه چیزهایی برای صدا مضر است .

کم شدن آب بدن برای صدا مضر است

آب یک مایع حیاتی برای زندگی ما انسان ها است. علاوه بر آن یک مایع بسیار ضروری برای حنجره ما محسوب می شود.
این را در نظر داشته باشید که حنجره جزو اعضای حیاتی بدن ما محسوب نمی شود و بدن در هنگام کم آبی، خون را به سمت اعضاء حیاتی بدن هدایت می کند.
بنابراین نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز یک موضوع مهم برای تارهای صوتی ما است.
متخصصان علم صدا و تغذیه توصیه کرده اند که روزانه بین ۱۰ تا ۱۶ لیوان آب بنوشیم.

این نکته را در نظر داشته باشید که فقط آب خالص مورد تایید است.
نوشابه، چای، قهوه یا آب میوه در این شمارش جایی ندارند.

حتما این مقاله را مطالعه کنید: چگونه صدای قدرتمندی داشته باشیم

قند، شکر و شیرینیجات

قند، شکر و کلا شیرینیجات به دلیل اینکه باعث غلیظ شدن مایع مخاطی می شوند برای حنجره ما مضر هستند.
غلیظ شدن این مایع مخاطی باعث می شود که روند کار کردش تغییر کند و در نتیجه در بلند مدت باعث آسیب رسیدن به حنجره می شود.

انواع لبنیات

لبنیات هم دقیقا مثل قند و شکر باعث غلیظ شدن آن مایع مخاطی موجود در حنجره ما می شود.
اگر دقت کرده باشید وقتی از انواع لبنیات استفاده می کنیم صدای ما کمی دورگه می شود و می گیرد.

سیگار و قلیان

سیگار و قلیان و کلا هر نوع دود یا ماده مخدر دودزا برای صدا و تارهای صوتی ما مضر است، دلیلش این است که دود موجود در سیگار یا قلیان باعث خشکی تارهای صوتی ما می شود، در نتیجه باعث می شود تا حنجره ما به مرورزمان آسیب ببیند.

دود و گردوغبار

همان طور که بیان کردم هر نوع دود می تواند باعث خشکی حنجره و تارهای صوتی ما شود، این دود می تواند دود وسایل نقلیه باشد.
مخصوصا در فصل زمستان و در شهرهای بزرگ که پدیده وارونگی هوا به وجود می آید.
آلودگی موجود در هوا باعث می شود که حنجره ما خشک شود و اگر شغل ما طوری باشد که با این آلودگی زیاد در تماس باشیم در دراز مدت برایمان مشکل ایجاد خواهد کرد.
برای مثال افرادی که کارشان پیک موتوری است و زیاد در شهر رفت وآمد می کنند ممکن است در تیر راس این آسیب قرار بگیرند.
گردوغبار هم به همین شکل است.
این گردوغبار می تواند در یک کارخانه سیمان، در یک ساختمان در حال ساخت یا در زمانی که باد و خاک است وجود داشته باشد.
اگر در چنین مکان هایی مشغول به کار هستید و گردوغبار زیادی در اطراف شما هست، پیشنهاد می کنم که از ماسک هایی با فیلترهای قوی استفاده کنید تا کمتر در معرض این گردوغبار یا دودها قرار بگیرید.

نوشابه

هر جا که صحبت از تغذیه سالم به میان می آید، نوشابه را منع می کند.
اما چرا نوشیدن نوشابه برای صدا مضر است؟
دلیلش این است که اکثر نوشابه ها حاوی کافئین هستند.
و کافئین هم باعث دفع آب از بدن می شود.
و دفع آب به معنی این است که بدن ما نمی تواند مایع مخاطی موجود در حنجره را تامین کند و این یک خطر بسیار بزرگ است.

چای

شاید برایتان سوال باشد که دیگر چرا چای جزو چیزهای مضر برای صدا است؟
یک دلیل واضحش این است که چای هم حاوی کافئین است.
و همان طور که بیان شد کافئین باعث دفع آب بدن ما می شود.
حداقلش این است که سعی کنید چای را کم رنگ بنوشید.

قهوه

قهوه هم جزوه آن چیزهایی است که برای صدا مضر است.
اکثرا در کشور ما قهوه را همراه با شیر و شکر (نسکافه) می نوشند.
همان طور که بیان شد، انواع لبنیات و شکر باعث غلیظ شدن آن مایع مخاطی در حنجره ما می شود و علاوه بر آن خودِ قهوه دارای کافئین است و دقیقا مثل نوشابه و چایی باعث دفع آب از بدن ما می شود.
در نتیجه قهوه هم در لیست چیزهای مضر برای صدا می باشد.

اسید های طبیعی

اسید های طبیعی مثل آب لیمو، آب غوره یا کلا چیزهای ترش برای صدا مضر است و از آن بدتر هم اسید های غیرطبیعی است که متاسفانه در بعضی از مواد غذایی یا تنقلات استفاده می شود.
این اسید ها باعث می شود که آن مایع مخاطی در تارهای صوتی ما رقیق شود و از حالت طبیعی خودش در بی آید.
و اگر به صورت مداوم از این اسید ها استفاده کنیم حنجره ما آسیب خواهد دید.

چیزهای خیلی سرد و داغ

هر چیز خیلی سرد یا داغ می تواند باعث آسیب رسیدن به حنجره ما شود.
درست است که راه عبور مایعات و مواد غذایی در مسیر حنجره نیست.
اما به هرحال نوشیدن یا خوردن مواد غذایی جوش یا یخ باعث تاثیر گذاشتن بر روی حنجره می شود.
قورت دادن بستنی که هنوز آب نشده است باعث می شود حنجره ما منقبض شود.
و نوشیدن یا خوردن مواد غذای بسیار داغ یا در حد نقطه جوش هم از این قاعده مستثنا نیست و باعث ضرر در صدای ما می شود.

غذاهای چرب و سنگین

غذاهای چرب و سنگین هم جزو آن دسته از مواد غذایی است که برای صدا مضر است.
دلیل اصلی اش این است که وقتی غذاهای چرب و سنگین می خوریم، بدن برای هضم آن مجبور است انرژی زیادی صرف کند، بیشتر خون بدن به سمت معده برای هضم آن غذا می رود و یکی از دلایلی که باعث می شود ما بعد از خوردن غذا بی حال شویم همین موضوع است.
وقتی خون به سمت معده می رود در نتیجه مایع مخاطی کمتری برای حنجره تولید می شود.
از طرفی هم اگر قرار باشد در جلسه ای صحبت کنیم یا سخنرانی کنیم یا آواز بخوانیم، غذاهای سنگین ما را آزار می دهند، چون نمی توانیم به راحتی نفس بکشیم و ازآنجاکه تنفس درست یکی از آیتم های تولید صدا است، نمی توانیم صدای مناسبی را ایجاد کنیم.

دادوفریادهای پیاپی

نمی دانم تا به حال تجربه حضور در ورزشگاه برای تشویق تیم موردعلاقه تان داشته اید یا خیر.
شاید هم در عروسی ها آنقدر بلند صحبت کرده اید یا جیغ وداد کرده باشید.
معمولا در اینجور مواقع که از حنجره خودمان به صورت نامعقول استفاده می کنیم، فشار زیادی به آن وارد می کنیم که موجب می شود تارهای صوتی ما آسیب ببیند.
فراموش نکنیم که تارهای صوتی ما بسیار ظریف هستند و می بایست از آن ها به خوبی مراقبت کنیم.

کم حرفی

احتمال دارد بپرسید که کم حرفی چرا برای صدا مضر است؟
درست است که وقتی تارهای صوتی ما آسیب می بینند دکتر ها پیشنهاد می کنند که چند روز یا چند هفته هیچ صحبتی انجام ندهیم و سکوت اختیار کنیم.
اما این در زمانی است که تارهای صوتی ما آسیب دیده و نیاز به ترمیم داشته باشند.
حنجره و تارهای صوتی ما دقیقا مثل عضلات بدن ما هستند.
همان طور که اگر از عضلات بدن خودمان کار نکشیم ضعیف و بی رمق خواهند شد.
اگر از حنجره خودمان هم در بسیار کم استفاده کنیم باعث تعدیل در آن خواهیم شد.
ما برای داشتن یک صدای واضح و رسا نیاز داریم که حنجره قوی داشته باشم.
پس کم حرفی باعث ضرر رسیدن به صدای ما می شود.
اگر کم حرف هستید پیشنهاد می کنم در این دوره غیرحضوری شرکت کنید:

پیشنهاد ویژه: دوره رفع کم حرفی و خجالت

غذاهای حساسیت زا

به شما پیشنهاد می کنم غذاهایی که برای شما ممکن است حساسیت ایجاد کنند را شناسایی کنید و از خوردن آن ها مخصوصا در زمان هایی که زیاد با صدایتان کار دارید بپرهیزید.
من خودم به این موارد حساسیت دارم و بعد از خوردن آن ها گلویم شروع به خارش می کند و صدایم می گیرد.

• خربزه
• فلفل و ادویه جات
• گردو روغنی (خالی خوردن)
• شلیل
• هلو

پس چه بخوریم

شاید برایتان سوال باشد که تقریبا تمام موادی که در هرم غذایی ما است منع شده است.
حالا چه باید بخوریم؟
پیشنهاد من این است که از تمام مواد غذایی فوق استفاده کنید، اما با تعادل.

فقط در خوردن مواد غذایی باید دقت داشته باشید که قبل از شروع سخنرانی یا جلسه یا آوازخوانی شما نباشد.
اعتدال در هر چیزی خوب است.
حتی خوردن آب زیاد مانند سم در بدن ما عمل می کند.

جمع بندی

در این مقاله بررسی کردیم که چه چیزهایی برای صدا مضر است و بیان کردیم که آب یکی از مایعات حیاتی برای حنجره ما محسوب می شود.
امیدوارم با رعایت این نکات بتوانید از صدا و حنجره خودتان به خوبی مراقبت کنید.

روزگارتان زیبا و در پناه خدا باشید
امیر مصطفی

دانلود PDF مقاله “چه چیزهایی برای صدا مضر است”

دانلود PDF این مقاله