ترس از سخنرانی

چطور میشه ترس از سخنرانی در جمع را از بین برد؟ آیا اصلا شدنی هست؟

چندین سال قبل که در سمیناری شرکت کرده بودم ناگهان اسم من رو صدا زدند تا برم پشت تریبون و چند دقیقه در مورد موضوع خاصی صحبت کنم 😐

در همون لحظه که اسم من رو صدا زدند یکهو قلبم تیر کشید و انگار که کلی آوار روی سر من خراب شده.

همونجوری که داشتم میرفتم روی سِن قلبم تند تند می تپید، دهانم خشک شده بود، دست و پام سست شده بودند و نفسم بالا نمیومد.

واقعا لحظه مزخرف و هولناکی بود.

ترس از سخنرانی داشت من رو واقعا از پا در می آورد.

وقتی که به روی سِن رسیدم و به مردم نگاه کردم، دیگه خشکم زد، کلی چشم به من ذل زده بودند، واقعا داشتم زیر این همه انرژی که از نگاه مردم میومد خفه میشدم.

[quote]پیشنهاد می کنم نگاه به این مقاله بیاندازید: ارتباط چشمی[/quote]

سرم رو انداختم پایین و چشمم رو از نگاه مردم دزدیدم.

دمای بدنم رفته بود بالا و از درون گُر گرفته بودم.

هیچ همه صحبت هام رو هم فراموش کردم.

و در آخر هم دست از پا دراز تر اومدم و نشستم.

این علائم در بیشتر افرادی هست که ترس از سخنرانی دارند.

هر انسان عادی باید این علائم را داشته باشد و اگر شخص آماتوری این علائم را نداشته باشد جای سوال وجود دارد.

البته این علائم در هر شخصی و در شرایط مختلف ممکن است کم یا زیاد باشد.

مارک تواین جمله بسیار زیبایی دارد که میگه:

[quote]دو نوع سخنران وجود دارد: کسی که می ترسد و کسی که دروغ می گوید که نمی ترسد.[/quote]

این جمله از مارک تواین بیان می کند که، همه سخنران ها از سخنرانی می ترسند، و اگر کسی بگوید که از سخنرانی ترسی ندارد، دروغ گفته است.

بنابراین وجود ترس از سخنرانی در همه افراد وجود داره، حالا برای یک شخص این ترس کمه و برای شخص دیگه زیاده.

---

چرا ترس از سخنرانی داریم؟

دلیل اینکه چرا ترس از سخنرانی داریم اینه که، این موقعیت برای ذهن ما یک موقعیت جدید هست.

مثل این میمونه که ما برای اولین بار بپریم در استخر یا برای اولین و بدون هیچ آموزشی بشینیم پشت فرمان ماشین و بخواهیم در جاده رانندگی کنیم.

بدن ما وقتی در چنین شرایطی قرار می گیره آدرنالین خون ما افزایش پیدا می کنه و با ترشح آدرنالین ضربان قلب ما بالا میره، بدن ما گُر میگیره و نفس کشیدن ما سریع تر میشه و همین موارد باعث میشه که یکسری از مسائل در هنگام سخنرانی برای ما به وجود بیاد و از سخنرانی ترس داشته باشیم.

[quote]پیشنهاد می کنم نگاهی به این مقاله بیاندازید: اعتماد به نفس در سخنرانی[/quote]

جالبه بدونید که ذهن ما انسان ها در خیلی از موارد از موقعیت های جدید ترس و وحشت داره.

ذهن ما وقتی در یک شرایط جدید قرار میگیره، و چون براش اون شرایط ناشناخته است برای ما ایجاد ترس و استرس می کنه. انگار که ما برای اولین بار به یک سیاره جدید که هیچ اطلاعاتی ازش نداریم بریم.

علاوه بر این که این موقعیت برای ذهن ما ناشناخته است و باعث استرس و ترس در ما میشه، یکسری تجربیاتی که از زمان بچگی در ما وجود داشته هم باعث میشه این ترس در ما تشدید بشه.

برای مثال شاید افرادی که الان از سخنرانی می ترسند در زمان مدرسه وقتی برای پاسخ دادن به سوالات شفاهی پای تخته میرفتند مورد تمسخر همکلاسی هایشان قرار می گرفتند و موارد اینچنینی باعث میشه که ما از سخنرانی در جمع ترس داشته باشیم، چون می ترسیم که مورد تمسخر دیگران قرار بگیریم.

بنابراین بعضی از ترس ها هم می تونه ریشه در زمان بچگی و یا تجربیاتی که در اون شکست خوردیم نشأت گرفته باشد.

---

چرا برخی از افراد ترس از سخنرانی ندارند؟

خب حالا، چرا برخی از افراد ترس از سخنرانی ندارند، دلیل عمده این موضوع می تونه این باشه که:

این افراد انقدر سخنرانی در جمع داشته اند که این موقعیت براشون عادی شده.

و یا افرادی هم هستند که از همون زمان بچگی در جمع ها حضور داشتند و می توانند به راحتی و بدون استرس برای هر جمعی شروع به صحبت کنند، مثلا در خانواده هایی که پدر یا مادرشان معلم یا سخنران بودند این بچه ها با این موقعیت آشنا میشند و این موقعیت، یعنی سخنرانی کردن در جمع را برای خودشون یک خطر یا یک موقعیت استرس زا نمی دانند.

---

راه های غلبه و کنترل ترس و  استرس در سخنرانی

برای غلبه کردن بر ترس و استرس در سخنرانی مواردی رو خدمت شما بزرگواران عرض می کنم که واقعا می تونه برای رفع این مسئله بسیار موثر باشه:

اگر ترس و استرس در سخنرانی نباشد چه می شود؟

تصور کنید شخصی که برای سخنرانی کردن به روی سِن میره هیچ ترسی از صحبت کردن نداشته باشه و یا به عبارتی هیچ ترسی از هیچ چیزی نداشته باشه، در این شرایط چه پیش خواهد آمد؟

به احتمال زیاد این شخص هر صحبتی که دلش بخواهد بیان می کنه و هر کار ناشایستی که بخواد انجام میده.

وجود ترس در ما باعث میشه که خیلی از خط قرمزهای انسانی و یا دولتی را رعایت کنیم.

وجود ترس در سخنرانی باعث میشود که ما انرژی لازم برای صحبت کردن و ارائه مطلب خودمون داشته باشیم.

وجود ترس در سخنرانی باعث میشه که ما از قبل خودمون و مطالبی که قرار است ارائه دهیم را آماده کنیم، اگر ترسی وجود نداشت که اصلا برای این موارد وقتی نمی گذاشتیم.

بنابراین اگر ترس و استرس در سخنرانی و یا هر جای دیگه نباشه، باعث میشه که اتفاقات خیلی بدی به وجود بیاد.

این ترس در ذات و وجود همه افراد هست و ما باید سعی کنیم تا این ترس رو مدیریت کنیم و از سمت مثبت این موضوع بهش نگاه کنیم و ازش انرژی بگیریم و کارهامون رو به جلو پیش ببریم.

از شما دعوت می کنم تا این انیمیشن کوتاه که در مورد ترس و نداشتن ترس است را مشاهده بفرمایید:

---

مخاطبین متوجه نمی شوند که ما ترسیده ایم

یک نکته که تصور می کنم برای شما جالب باشه اینه که، مخاطب های ما در بیشتر موارد اصلا متوجه ترس ما نمیشند.

چون در زمان سخنرانی مخاطب ها حداقل یکی دو متر از ما دورتر هستند و علائمی مثل لرزش دست یا لرزش صدا رو به ندرت متوجه میشند.

و چون ما به خودمون خیلی نزدیک هستیم، به راحتی متوجه این موارد میشیم.

زمانیکه ما در حال صحبت کردن هستیم، صدای خودمون رو ۱۵ برابر قوی تر از دیگران می شنویم، چون صدای ما در جمجمه ما می پیچه و از کوچکترین تغییری که در صدای ما به وجود میآد با خبر میشیم و همینطور تصور می کنیم که دیگران هم این تغییر رو متوجه میشند، در صوتی که احتمالش خیلی کمه تا افرادی که مخاطب ما هستند، متوجه این موارد در ما بشند.

مگر اینکه واقعا علائمی که بروز میدیم خیلی شدید باشه و همه متوجه ترس ما از سخنرانی بشند.

---

رفع کردن موارد استرس زا در زمان سخنرانی

خیلی از مواقع هست که ما فکرهای عجیب و غریبی در مورد اتفاقاتی که ممکن است در زمان سخنرانی پیش بیاید انجام میدهیم.

اما جالب اینجاست که ۹۸% این اتفاقات عجیب و غریب اصلا رخ نمی دهند.

به هر حال اگر مسئله ای در زمان سخنرانی ممکن هست باعث استرس و نگرانی ما بشه بهتره که براش راه حل هایی در نظر بگیریم و سعی کنیم که این مسائل رو حل کنیم تا دیگه برای ما موقعیت استرس زایی به وجود نیارند.

برای مثال اگر ترس از این داریم که  اگر لپ تاپ ما در زمان ارائه خراب شود چه؟

می تونیم براش دنبال راه حل باشیم:

راه حل ۱- یک لپ تاپ زاپاس با خودمون همراه داشته باشیم

راه حل ۲- فایل اصلی و نسخه پی دی اف اسلایدهای خودمون رو در یک سی دی یا یک فلش مموری به همراه داشته باشیم (مثلا اگر با تلوزیون ارائه میدیم میتونیم فلش مموری رو به تلوزیون بزنیم و اسلایدهای خودمون رو داشته باشیم و یا از یک لپ تاپ دیگه کمک بگیریم)

[quote]پیشنهاد می کنم نگاهی به این مقاله بیاندزید: تبدیل پاورپوینت به پی دی اف[/quote]

راه حل ۳- یک پرینت از اسلایدهای خودمان تهیه کنیم

راه حل ۴- اصلا بعنوان جزوه اسلایدهای خودمان را در اختیار مخاطب های خودمان قرار دهیم تا اگر نتوانستیم به هر دلیلی اسلایدها را نمایش دهیم، مخاطب ها بتوانند اسلایدها را ببینند و در کنارش یادداشت هایی را بنویسیند.

[quote]پیشنهاد می کنم نگاهی به این مقاله بیاندازید: تبدیل پاورپوینت به جزوه[/quote]

ما برای یک مسئله تونستیم حداقل ۴ راه حل ارائه بدیم.

حالا تصور کنید اگر موارد دیگه هم ممکنه برای ما ایجاد استرس کنه رو بخواهیم لیست کنیم، با کمی تفکر می تونیم راه حل های بسیار عالی برای رفع این موقعیت های استرس زا ایجاد کنیم.

پس از شما درخواست دارم که مسائل این چنینی رو برای خودتون لیست کنید و به دنبال راه حلش بگردید.

---

تمرین سخنرانی از قبل

یکی از موارد استرس زا در سخنرانی اینه که ما خودمون و مطالبمون رو از قبل آماده نمی کنیم و همین موضوع باعث می شه که ما ترس از سخنرانی داشته باشیم.

پروفسور مَت مَک گَری تی به زیبایی بیان کرده که:

[quote]آماده نشدن برای چیزی، آماده شدن برای شکست است.[/quote]

ما برای هر سخنرانی که داریم می بایست وقت بزاریم، هم برای تهیه مطالب خوب و هم برای نحوه ارائه و تمرین کردنش.

[quote]پیشنهاد می کنم به این رادیو بیان گوش دهید: نحوه تمرین سخنرانی[/quote]

وقتی که ما سخنرانی خودمون رو چندین بار تمرین می کنیم کم کم باعث میشه که ترس از سخنرانی در ما کمتر بشه و هر چقدر هم این تمرین و تکرار ها و قرار دادن خودمان در موقعیت های این چنینی بیشتر باشه، ترس ما هم از سخنرانی کمتر میشه و راحت تر می تونیم بر ترس خودمان از سخنرانی غلبه کنیم.

چون این موقعیت برای ما کم کم عادی سازی میشه.

---

اگر به نوشته ها و آموزش های این سایت علاقه مند هستید پیشنهاد می کنم در خبرنامه سایت ثبت نام نمایید تا از انتشار مقالات و مطالب آموزشی آن در ایمیلِ خود مطلع شوید.

و در آخر اگر سوالی برایتان پیش آمده یا جایی از مقاله نیاز به توضیح بیشتر دارد و یا اگر نظری درباره این نوشته دارید می توانید در پایین همین صفحه در قسمت نظرات، سوال خودتان را مطرح بفرمایید تا در سریع ترین زمانِ ممکن به آن پاسخ داده شود.

 
دانلود PDF ترس از سخنرانی “

[member]

دانلود PDF این مقاله

[/member]